- 少吃主食不等于(yú )能变瘦
所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。你少吃米饭(fàn )省下的热量，被换成了(📜)菜里的糖和(🏫)脂肪，营养价(🗜)值更低，更促(🏹)进发胖。过多(🌴)的脂肪和蛋(🤽)白质还会影(yǐng )响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏(mǐn )感性。
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如果是这种(👀)(zhǒng )情况，建议(🌓)你思考一下(🏽)有没有以下(👕)这个导致失(🚈)眠的原因：(👹)主食(shí )吃得(😅)太少，特别是晚餐少吃或不吃主(zhǔ )食。
有流行病学研究发现，摄入(rù )更多的优质碳水化合物，与睡眠质量(liàng )不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提(tí )示，中国北方吃大量主食的膳食模式(shì )与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机(jī )对照研究发(🚧)现，晚间运动(🙁)之后增加碳(⛺)水化合物供(🔀)应，和运动后(🖕)不吃碳水化(🖖)合物相比，能非常有效地(dì )提升入睡效果和睡眠质量[4]。
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