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　　第三，如果主(zhǔ )食不足，其他食物也没有相应增加，则晚间会产生饥饿感，从而影响入睡和睡眠质量(liàng )。

　　作为北(běi )京地区最大的串珠式水(🤨)平(🥇)溶(👤)洞，北京的另一处溶洞——云水洞全长613米，形成于4亿至10亿(yì )年前，其6个洞厅内，石钟乳、石笋、石幔、石柱、石花等各类沉积物一应俱全，假日(rì(❄) )期(🔸)间(🚮)游客量也(yě )在逐步上升。

　　吃多少主食才算够？

　　在正常吃主食的基础上，提高膳食质量才(cái )是关键。汇总(zǒng )研究发现，和高糖饮食相比，和很(🖍)少(🌦)蔬(🔼)菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖(táng )食物的西式餐(cān )食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利(lì )于(🍿)睡(💫)眠(🏼)质量。

　　好吃的肉类基本上不可能是低脂的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香(xiāng )浓可口的肉，几乎都是高脂肪。况且，很多好吃的菜肴都加(🚩)入(🐷)了(🎪)不(🚿)少糖，以增加“浓(nóng )郁感”“醇厚(hòu )感”。

　　为什么吃淀粉食物

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙(cāo )米煮的饭，那(nà )效果就更好了(🤗)。因(🚟)为(🍶)糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生(shēng )素；而且糙米(mǐ )饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合(♎)成(👶)脂(👁)肪。