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　　-轻体力活(💺)动男生大约需300克粮食，但如果经常锻炼(🌚)，或者正在增肌，还需要加量。

　　其实，合(🆚)理(lǐ )吃主食有(yǒu )利于预防(fáng )肥胖，不(bú(⛷) )吃主食或(huò )吃得太少反而(é(🌆)r )不利于瘦(shòu )身。

　　- 在动物实验中发现，增加碳水化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被(🥍)代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指(😋)数)碳水食物如白米和面食，可以引发较(😿)多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸供(🤒)应(yīng )，从而促(cù )进血清素(sù )和褪黑素(sù(🍎) )的生成量(liàng )。

　　(经济日(rì )报(🏖) 记者 李思雨)　　这样的“行业惯例”你认可么？

　　如果有以上情况，建议思考一下有没有这个原因——主食吃(🤢)得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导(🏁)致的失眠。这种因缺乏碳水化合物而造(🛑)成的失眠，是吃保健品难以(yǐ )改善的，而(🎖)是需要(yào )把无糖无(wú )油的主食(shí )吃够(🛬)。

　　- 蛋白质有较(jiào )高的食物(🗓)热效应，容易使人兴奋，所以过多的蛋白质食物不利于安静入眠。

　　其次，蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢(🥛)，使夜间胃肠消化负担加重，从而影响睡(🌍)眠质量。

　　- 少吃主食不等于能有效控(🏦)糖

　　韩国宪法(fǎ )法院4月4日(rì )通过弹(🍉)劾(hé )总统尹锡(xī )悦的裁决(jué )，尹锡悦即(✡)刻被罢免总(zǒng )统职务。4月8日，韩(🧓)国政府确定6月3日为新一届总统选举日，同日，金文洙辞去长官职务，4月9日加入(🚵)国民力量党并宣布参选。