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　　轨道交通方面，充分发挥轨道交(💸)通大客流运输优势，坚持“组网延时”“按需延(💶)时”的工作原则，针对性制定重点场站夜间(🌺)延时措(cuò )施(shī )。具体措施(🎍)如下：

　　·轻(🏖)体力活动女性 200 克粮食就够了，按大米饭来(🛩)说，差不多是每餐吃盛饭的小碗(wǎn )浅浅 1 碗。如果运动较(jiào )多，那就可以再加量。

　　很多网友亲(❌)身体验：

　　有流行病学研究发现，摄入(🏤)(rù )更多的优质碳水化合(hé )物，与睡眠质量(🏣)不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中(🐙)(zhōng )国北方吃大量主食的(🍬)(de )膳食模式与较低(🍬)的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发(🔒)现，晚间运动之后增加(jiā )碳水化合物供应，和(hé )运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　(经济(jì )日报(📥) 记者 李思雨)　　这样的“行业惯例”你认(🏗)可么？

　　(晚上如果不运动，能(néng )吃到浅(👖)浅一小碗饭的(de )量就差不多够了。对较为活(🌒)跃的年轻女性来说，直接吃一满碗饭就对(🏻)了。)

　　三(sān )、关注食品安全，绿(lǜ )色消费(🧐)。消费者外出就餐时，首选证件齐全、环境整洁、卫生条件好、明厨亮灶(zào )实施较好的餐饮(🕕)单位(wèi )就餐；在餐厅食用生鱼片、生腌(🕕)海鲜、凉拌菜、酱卤肉、凉(liáng )皮凉面等(😐)高风险菜品(pǐn )时，注意食物感官性状和味(🈲)道有无异常；用餐前检查盘子、杯子等(🚁)餐具是否干净(jìng )；选择炭火锅或炭火(huǒ(🧗) )烤肉的餐厅时，注意用餐场所有无通风设施，感到身体不适立即就医。通过外卖(mài )平台订餐时(🌠)，注意查(chá )看商户在外卖平台公示的相关(🚂)证照，优先选择近距离、评价(jià )好、点餐(🕘)量大的餐饮(yǐn )商户订餐；收到餐品后检(🔐)查餐品包装及食安封签是否完整；打开(🆗)包装后要检查菜(cài )品色泽、味道等是否(🎅)(fǒu )正常。适量点餐，剩餐打包带走，践行“光盘行动”。

　　- 蛋白质、脂肪含量高(gāo )的食物消化速度(🎹)慢，加重夜间胃肠消化负担，从而影响睡眠(🕊)质量。

　　虽然富含蛋白质的食物也同时(🚾)(shí )富含 B 族维生素，适量摄入时对睡眠也是(📅)有帮助的，但如果蛋白质食物过多，有可(kě(🙎) )能会适得其反。晚间(jiān )避免过多蛋白质，而(👞)适度摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我找到了(le )以下可能的科学原因(yīn )，与大家分享和(🚄)讨论。