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　(🐈)　一方面，少吃主食不等于能变瘦。

　　如果能吃到一部分全谷(gǔ )杂粮(liá(🎱)ng )，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为(🎳)糙米中含有比(bǐ )精白米多几倍的 γ-氨基丁酸(🥃)(suān )和 B 族(zú )维生素；而且糙(💳)米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续(🥉)(xù )合成糖原而不是合成脂肪。

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　　各(👩)国外长主张采取多边方式，尊重(chóng )各国在可持(🈂)续发展、消除饥(jī )饿和(hé(⏺) )贫困以及充分应对气候变化挑战等重大全球问题上(🐪)的观点和立场，对不(bú )符合WTO规则的不合理单边(😹)保护主义(yì )措施的抬头表(🧝)示严重关切，包括不加区别地提高互惠关税和非关税(🏙)措施(shī )。

　　作为“化缘高手”，资源整合是邵菲的(🏾)强项：琴行提供免费舞台，企(qǐ )业赞助音响设(🔄)备，甚至社区(qū )居民(mín )群都(⚪)成了活动宣传平台。一场音乐节成本不过万元，却能撬(📭)动整个社区(qū )的文化活力。

　　有流行病学研(💑)(yán )究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相(xiàng )关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式(🅿)与较低的失眠风险相关(guān )联[3]。一项随机对照研(🗑)究发现(xiàn )，晚(wǎn )间运动之后(🦁)增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比(📬)，能非(fēi )常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。