战争霸业

　　“去年我(wǒ )们交付多用途纸浆(💭)船11艘，今年预计交付12艘。”大连(🏖)中远海运重工(gōng )有限公司物资部副经理刘宇介(jiè )绍说，得益于海关的支持，企业(yè(🆎) )在加工贸易手册备案、增(📓)项变(biàn )更进口、单耗核定申报等环节特别顺畅，推动(🍻)了整体建造效率的(de )提升。

　　(🥌)少吃主食只能短期(qī )变瘦(👏)，此后很难再减，稍微多吃(chī )一点就会反弹，而情绪却越(♊)来越焦虑，失眠越来越严重(🌔)。

　　在南京溧水天生桥景区，一场乐(lè )迷狂欢如约而至，这个“五一”，溧水不仅用音乐(🍍)点燃激情，更用贴心的服务(⏩)，让大家度过完美假期。

　　有流行病学研究发(fā )现，摄入更多的优质碳水化合(hé )物(📹)，与睡眠质量不佳的可能性(📙)降(jiàng )低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳(🧒)食模式与较低的失眠风险(🎗)相关联[3]。一项随机(jī )对照研究发现，晚间运动之后增(zēng )加碳水化合物供应，和运动后(📢)(hòu )不吃碳水化合物相比，能(🌪)非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　北京：沉浸游览溶洞世界(jiè ) 需爱惜保(🌊)护珍贵遗产

　　·轻体(tǐ(🏐) )力活动女性 200 克粮食就够了，按(àn )大米饭来说，差不多是(👋)每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗(🌱)。如果运动较多(duō )，那就可以再加量。

　　虽然有(yǒu )关营养素与失眠之间关系的研(yá(🐷)n )究结果不一，但碳水化合物(❎)与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性(xìng )和睡眠阶段之间有关，已经有(yǒu )多项研究(🔽)证实。[1]

　　如果能吃到(dào )一(🔦)部分全谷杂粮，比如一半大(dà )米一半糙米煮的饭，那效(✨)果就更好了。因为糙米中含(🔺)有比精白米(mǐ )多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢(mà(🍜)n )，缓慢释放葡萄糖，更有利于(🕐)持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　最后，少吃主食影响睡眠本(běn )身，也是促进发胖(👾)的可能原因之(zhī )一。失眠或(🚦)睡眠不足与肥胖的(de )关联已经得到学界的广泛认可。同(🛸)时，失眠和睡眠不足会引起白(🚘)(bái )天精力不足，运动意愿下降，进一步促进肥胖。