十大禁止电影

　　如果能吃(chī )到一部(🛁)分全谷杂(🏓)粮，比如一(😢)半大米一(🎼)半(bàn )糙米(🍍)煮的饭，效(⛄)果更好。因为糙米中含(hán )有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维(wéi )生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓(huǎn )慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原(yuán )而不是合成脂肪。

　　文化活动的目的不仅是为了“热闹”，更是构建青年与城市的深(shēn )度链接。

　　- 蛋白(✒)质、脂肪(✴)含量高的(🔶)食(shí )物消(😡)化速度慢(🎼)，加重夜间(🤜)胃肠消化负担(dān )，从而影响睡眠质量。

　　第四，在动(dòng )物实验中发现，碳水化合物摄入增加会(huì )增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在(zài )大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素(sù )分泌，而胰岛素会促进长(👀)链中性氨(📲)基酸(suān )进(⭐)入肌肉中(🍎)。这些长链(🥀)中性氨基(😡)酸会与(yǔ )色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以(yǐ )胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色(sè )氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的(de )生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄(shè )入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪(tuì )黑素分泌量[6]。

　　好(👛)吃的肉类(🐰)基本上不(🦂)(bú )可能是(💚)低脂的，因(😖)为低脂的(😏)肉一定会(🐆)“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉，几乎(hū )都是高脂肪。况且，很多好吃的菜肴都(dōu )加入了不少糖，以增加“浓郁感”“醇(chún )厚感”。

　　首先，蛋白质有较高的食(shí )物热效应，并使人容易兴奋，所以过多的蛋白质食物并不利于安静入眠。