不吃主(zhǔ )食或吃太少
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一项随机对照研究发现，与运动后不(🎪)吃碳(⚫)水化(🐘)合物(🗒)相比(🍅)，晚间(🌠)运动之后增加碳(tàn )水化合物供应能有效地提升入睡效果(guǒ )和睡眠质量。
网警提醒
在正(zhèng )常吃主食的基础上，提高膳食质量才(cái )是关键。汇总研究发现，和高糖饮食(shí )相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和(hé )高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃(chī )传统淀粉主食、纳入(😮)全谷(🔸)杂粮(📽)的主(😜)食、(❣)含有(🌀)丰富(🐑)新鲜蔬果的膳(shàn )食，更有利于睡眠质量。
最后，少吃主食影响睡眠本身，也是促进发(fā )胖的可能原因之一。失眠或睡眠不足(zú )与肥胖的关联已经得到学界的广泛认(rèn )可。同时，失眠和睡眠不足会引起白(bái )天精力不足，运动意愿下降，进一步(bù )促进肥胖。
第六，适度的淀粉类(🤘)食物(🦁)能帮(🦓)助血(👑)糖水(😏)平保(👽)持稳定，避免夜间低血糖。
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