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　　多平(píng )台告别“仅退款”

　　(💤)膳食指南(👅)的建议是：轻体力活动的成年人，每天应(yīng )摄入 200~300 克的谷物(wù(🔶) )/粮食(大米(♿)、面粉(fěn )、干玉米、小米、燕麦(🤴)片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆(dòu )等等食材都算(🐶)粮(liáng )食)，请(🐿)注意，这是说烹调前的干重。

　　如果是这种情况，建议你思考一(yī )下有没有以下这(zhè )个导致失眠的原因(🏫)：主食吃(🛏)得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食。

　　作(zuò )为“化缘高手(shǒ(📟)u )”，资源整合(🎨)是(shì )邵菲的强项：琴行提供免费(🍻)舞台，企业赞助音响设备，甚至社区居民群都(dōu )成了活动宣传平(píng )台。一(🎟)场音乐节(✋)成本不过万元，却能撬动整个社区的文化活力。

　　- 在动(dòng )物实验中发现，增加碳水化合物摄入会增加大(🚫)脑对色氨(🤡)酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被(bèi )代谢为血清素(sù )和褪黑(⌚)素。高GI(血(xuè(🚬) )糖生成指数)碳水食物如白米和面(🥫)食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大(dà )脑的色氨酸供应(yīng )，从而促进(🏑)血清素和(🕒)褪黑素的生成量。

　　其次，蛋白质、脂肪含量高的(de )食物消化速度慢，使夜间胃肠消化负担加重，从而影响(📎)睡眠质量。

　　虽然有关营养素与失眠之间关系(xì )的研究结果不一(yī(🐋) )，但已经有(🗽)多项研究证实，碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续(xù )性和睡眠阶段之(zhī )间有关。

　　膳食指(⏹)南的建议(🐤)是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的(de )谷物/粮食(大米、面粉、干玉米(mǐ )、小米、燕麦片、莜麦面(🗓)、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材(cái )都算粮食)，请注(zhù(🏢) )意，这是说(🔭)烹调前的干重。

　　北京：溶洞游带动周边发展 打造假日消费(fèi )新场景