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　　很多人因为想控糖，晚(🐿)上严格(gé )限制主食，但这样做可能引起夜(🖐)间(jiān )低血糖，次日早上的空腹血糖水平反(🔱)而会升高，上午的血糖波动也会增(zēng )大。头(🆎)天晚上吃够主食之后，第二(èr )天反而会看(🥃)到血糖水平更为稳定。

　　有利于预防失眠

　　你以为过几(jǐ )天就好，现在看，似乎没有好转(🚕)的(de )迹象。你开始担心，甚至有点绝望……

　(📄)　- 如果主食不足，其他食物也(yě )没有相应(🎖)增加，晚间会产生饥饿感(gǎn )，影响入睡和睡(🏖)眠质量。

　　“文化(huà )特派员不能只做‘辅(⛪)导员’，更要(yào )成为‘营销官’。”一直以来(🙇)，邵菲将品牌思维贯穿始终，以小而美、精而潮的活动设计，让文化实现“全龄段”覆盖，并从社区(🕛)走向全国。

　　邵菲为青年社群举办“乐动(🏀)未(wèi )来 奏响青春”青春旋律音乐会。(受(shòu )访(✅)者 供图)

　　·轻体力活动女性 200 克粮(liáng )食(🚌)就够了，按大米饭来说，差不多(duō )是每餐吃(📗)盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可(🚫)以再加量。

　　当(dāng )一个人频繁出现早醒(💭)的情况，难免(miǎn )会开始焦虑，迫切地想要寻找解决方(🎤)案。有人可能会去医院，甚至想要(yào )让医生(🖐)“给自己开点安眠药”，让(ràng )自己的睡眠“重回(🖍)旧轨”。

　　- 在动(dòng )物实验中发现，增加碳水(🎳)化合物摄(shè )入会增加大脑对色氨酸的摄(🍤)取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素(🥂)和(hé )褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物(wù(🚬) )如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑(💥)素的生成量(liàng )。