2019天天看天天夜

　　第四，在动(🔇)物实验中发现，碳(tàn )水化合(hé )物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色(🌡)氨酸在大脑中会(huì )被代谢(xiè )为血清(🙏)素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食(🍾)，可以引发较多的胰岛(dǎo )素分泌，而胰(🕢)岛素会促进长链中性氨基酸进入肌(🚀)肉中。这些长链中性(xìng )氨基酸(suān )会与色(🔨)氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以(❓)胰岛素分泌的最终(zhōng )效果是(shì )增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和(😿)褪黑素的生成量[5]。此前有(yǒu )人体研究(✏)证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水(📻)平，会大幅度提升(shēng )褪黑素分泌量[6]。

　(🤐)　虽然富含蛋白质的食物也同时富含B族维生素，适(shì )量摄入(rù )对睡眠也有(🥙)帮助，但如果蛋白质食物过多，有可能(〰)会适得其反(fǎn )。晚间(jiān )避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于睡(🐕)眠。

　　这种(zhǒng )“凌晨三四点睡醒后睡(🔘)不着”的场景，你是否经历过？

　　此外(🦔)，主(zhǔ )食吃得太少不好，不意味着餐盘(😑)里只有主食，其他类型的食物不足。

　　面(miàn )对“仅退款”规则带来的诸多问题(🉑)，如何打造良性健康的平台(tái )生态，成(🌴)为电商行业健康发展面临的重要课题。

　　煮饭煮粥做馒头煮面条(tiáo )的时(💨)候，还会吸进去很多水。放的水不一样(🧤)多，熟重就会有很大差异(yì )，所以(yǐ )通常(👱)膳食建议只能说生重。