韩国朋友家的麦子

　　有流行病学研(🧘)究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究(🚡)提示(shì )，中国北方吃大量主(🍡)食的膳食模式与较低的失眠风险(xiǎn )相关联[3]。一(yī )项随(💁)机对照研究发现，晚间运动之(🐫)后增加碳水化合(hé )物(wù )供(👜)应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效(xiào )地提(🌦)升入睡效果和睡眠质量[4]。

　(🖲)　虽然富含蛋白质的食物也同时(shí )富含 B 族维生素，适量摄入时对睡眠也是有帮助(📣)的，但如果蛋白质食物过多(🗾)，有可能会适得其反。晚间避(bì )免过多蛋白(bái )质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于“安(💚)神”和(hé )睡(shuì )眠，我找到了以(💌)下可能的科学原因，与大家分享和(hé )讨论。

　　在正常(🤒)吃主食的基础上，提高膳食质(🧞)量才是关键。汇(huì )总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量(liàng )煎炸食品和(🎛)高脂肪高糖食物的西式餐(🍩)食相比，吃传统(tǒng )淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更(🕶)(gèng )有利于睡眠质量。

　　一(🕧)方面，少吃主食不等于能(néng )变瘦。

　　为什么不吃主食(🏣)吃得太少反而不利于瘦身呢(🔫)？其中当(dāng )然是有科学道理的。

　　投资风向的转变，在消费(fèi )市场上也有所体(👹)现。第一财经在上海看到，多(🔙)家金店(diàn )虽然人头攒动，但不少消费者不再只盯着黄金饰品，而是开始在(zài )铂金、(🔏)白银饰品柜台前驻足挑选(🐄)。“最近来问铂金(jīn )、白银首饰的顾客明显多了。”上海市(👶)区一家金饰品牌店员说，大家(🌚)都觉得现在买黄金饰品太贵，相比之下，铂金(jīn )和白银首饰不仅价格更实惠，款式(🎺)也很多样，很适合(hé )日常佩(🔋)戴。

　　必须说明，吃够主食，绝不意味着可以随心所欲(yù )地吃甜食、吃油炸食品、(🔛)吃营养价值很低的淀粉食(🉐)(shí )品。

　　“以前他们总说‘没空’，现在是问‘下次(cì(🦀) )什么时候’，这就是文化生根(🚅)的声音。”在邵菲看来，若能帮(bāng )助年轻人找到价值和归属感，这个城市才能留住他(🍗)们(men )的心。